Paula Nogueira
No início da gravidez, especialmente no começo do primeiro trimestre, devido às súbitas alterações hormonais, como o aumento da progesterona que tem um efeito sedante, a futura mãe sente sonolenta e cansada. Esta lassidão é propícia à implantação do óvulo no útero e a mulher sente necessidade de fazer pequenas sestas. Contudo, com o evoluir da gravidez e especialmente a partir do segundo trimestre, a grávida tem tendência a sofrer de insônias.
As insônias durante a gravidez tem causas múltiplas e não é possível evitá-las, mas podemos tentar eliminar algumas delas.
O que provoca as insônias
Sabemos que as causas principais para que qualquer pessoa sofra de insônias são o stress, a ansiedade, o excesso de cafeína, o álcool e o tabaco. Contudo, é suposto que a grávida não beba álcool, não fume e não ingira bebidas com cafeína. Existem fatores próprios da gravidez que afetam o seu sono e destes destacamos:
- O aumento do tamanho do feto
Com o crescimento fetal e o consequente aumento do abdômen, a grávida pode não encontrar facilmente uma posição cômoda para dormir. Se dormia de costas ou de barriga para cima, passar a deitar de lado pode influenciar o seu sono. Além da posição, o incremento de urina e a pressão que o útero exerce sobre a bexiga fazem com que a grávida tenha de interromper o seu sono várias vezes para ir ao Banheiro. É também habitual que a grávida sinta mais dificuldade em respirar porque o aumento do útero empurra e pressiona o diafragma.
- Dores na coluna e cãibras
O peso adicional do bebê e a posição que a mulher adota para melhor se equilibrar - alterando assim o seu centro de gravidade - fazem com que possa sentir dores nas costas e as pernas com sensação de peso. Geralmente sente também cãibras.
- Obstipação e acidez
A pressão exercida pelo útero sobre o estômago e sobre o intestino grosso podem fazer com que as digestões se tornem mais lentas e que o conteúdo do estômago ascenda ao esófago provocando azia, o que causa mal-estar na mulher não permitindo descansar convenientemente. A obstipação também causa mal-estar.
- Os pontapés do bebê
Com o crescimento, o feto vai ficando com menos espaço, assim, quando a mãe se encontra deitada, ele aproveita para se poder movimentar. Quando a mãe se encontra dormindo, estes movimentos do bebê vêm perturbar o seu sono.
- Os medos
À medida que se vai aproximando o fim da gravidez, a ansiedade e os medos do parto criam uma tensão que, também ela, provoca insônias. Questões como: "serei uma boa mãe?", "o meu filho nascerá saudável?", "será que vou saber a altura certa em que terei de ir para a maternidade", "será que o meu parto vai correr bem?", fazem com que muitas futuras mães passem noites em claro.
É obrigatório dormir
A falta de sono provoca cansaço e nervosismo e, por sua vez, o nervosismo e o cansaço provocam insônias. Nestes casos entra num ciclo vicioso. Para que isto não aconteça deixamos aqui alguns conselhos que podem ser úteis.
Pausas para dormir
Se possível, faça uma pausa depois de almoço e faça uma sesta. Mesmo que pequena vai ajudá-la a sentir mais fresca. 10 minutos é o tempo ideal para isso dado os ciclos de sono. Esta pequena sesta, dado que não entrou no ciclo de sono profundo, não impedirá o sono noturno.
Reduza ao mínimo consumo de bebidas com cafeína, como as bebidas gaseificadas, o café e o chá.
Evite beber muitos líquidos e comer comidas muito pesadas ao jantar. Faça um jantar ligeiro.
Antes de se deitar não veja nenhuma série televisiva com cenas violentas ou que a possam perturbar. Ouça uma música suave e relaxante.
Deite e levante-se sempre à mesma hora para estabelecer uma rotina.
Antes de se deitar tome um copo de leite morno com uma colher de mel.
Deite sobre o lado direito com as pernas fletidas e coloque uma almofada sob a barriga ou entre as pernas, de forma a conseguir uma posição mais cômoda.
Esqueça as preocupações. A cama é para dormir.
Deixe umas bolachas de água e sal, e Água, ou Leite puro. Se acordar com fome ou sede, sirva-se. Não se levante para ir a geladeira para comer o que não deve.
Saiba tudo sobre a Insônia na Gravidez.
No início da gravidez, especialmente no começo do primeiro trimestre, devido às súbitas alterações hormonais, como o aumento da progesterona que tem um efeito sedante, a futura mãe sente sonolenta e cansada. Esta lassidão é propícia à implantação do óvulo no útero e a mulher sente necessidade de fazer pequenas sestas. Contudo, com o evoluir da gravidez e especialmente a partir do segundo trimestre, a grávida tem tendência a sofrer de insônias.
As insônias durante a gravidez tem causas múltiplas e não é possível evitá-las, mas podemos tentar eliminar algumas delas.
O que provoca as insônias
Sabemos que as causas principais para que qualquer pessoa sofra de insônias são o stress, a ansiedade, o excesso de cafeína, o álcool e o tabaco. Contudo, é suposto que a grávida não beba álcool, não fume e não ingira bebidas com cafeína. Existem fatores próprios da gravidez que afetam o seu sono e destes destacamos:
- O aumento do tamanho do feto
Com o crescimento fetal e o consequente aumento do abdômen, a grávida pode não encontrar facilmente uma posição cômoda para dormir. Se dormia de costas ou de barriga para cima, passar a deitar de lado pode influenciar o seu sono. Além da posição, o incremento de urina e a pressão que o útero exerce sobre a bexiga fazem com que a grávida tenha de interromper o seu sono várias vezes para ir ao Banheiro. É também habitual que a grávida sinta mais dificuldade em respirar porque o aumento do útero empurra e pressiona o diafragma.
- Dores na coluna e cãibras
O peso adicional do bebê e a posição que a mulher adota para melhor se equilibrar - alterando assim o seu centro de gravidade - fazem com que possa sentir dores nas costas e as pernas com sensação de peso. Geralmente sente também cãibras.
- Obstipação e acidez
A pressão exercida pelo útero sobre o estômago e sobre o intestino grosso podem fazer com que as digestões se tornem mais lentas e que o conteúdo do estômago ascenda ao esófago provocando azia, o que causa mal-estar na mulher não permitindo descansar convenientemente. A obstipação também causa mal-estar.
- Os pontapés do bebê
Com o crescimento, o feto vai ficando com menos espaço, assim, quando a mãe se encontra deitada, ele aproveita para se poder movimentar. Quando a mãe se encontra dormindo, estes movimentos do bebê vêm perturbar o seu sono.
- Os medos
À medida que se vai aproximando o fim da gravidez, a ansiedade e os medos do parto criam uma tensão que, também ela, provoca insônias. Questões como: "serei uma boa mãe?", "o meu filho nascerá saudável?", "será que vou saber a altura certa em que terei de ir para a maternidade", "será que o meu parto vai correr bem?", fazem com que muitas futuras mães passem noites em claro.
É obrigatório dormir
A falta de sono provoca cansaço e nervosismo e, por sua vez, o nervosismo e o cansaço provocam insônias. Nestes casos entra num ciclo vicioso. Para que isto não aconteça deixamos aqui alguns conselhos que podem ser úteis.
Pausas para dormir
Se possível, faça uma pausa depois de almoço e faça uma sesta. Mesmo que pequena vai ajudá-la a sentir mais fresca. 10 minutos é o tempo ideal para isso dado os ciclos de sono. Esta pequena sesta, dado que não entrou no ciclo de sono profundo, não impedirá o sono noturno.
Reduza ao mínimo consumo de bebidas com cafeína, como as bebidas gaseificadas, o café e o chá.
Evite beber muitos líquidos e comer comidas muito pesadas ao jantar. Faça um jantar ligeiro.
Antes de se deitar não veja nenhuma série televisiva com cenas violentas ou que a possam perturbar. Ouça uma música suave e relaxante.
Deite e levante-se sempre à mesma hora para estabelecer uma rotina.
Antes de se deitar tome um copo de leite morno com uma colher de mel.
Deite sobre o lado direito com as pernas fletidas e coloque uma almofada sob a barriga ou entre as pernas, de forma a conseguir uma posição mais cômoda.
Esqueça as preocupações. A cama é para dormir.
Deixe umas bolachas de água e sal, e Água, ou Leite puro. Se acordar com fome ou sede, sirva-se. Não se levante para ir a geladeira para comer o que não deve.
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