Paula Nogueira
Mata mais do que câncer, mas, ao contrário, pode ser evitada com grande facilidade.
Embora exista uma predisposição genética para o desenvolvimento da doença cardiovascular, a sua prevenção é alcançável, por todos, desde que tenham um estilo de vida saudável e adequado a si próprio.
Um estilo de vida saudável exige atividade física, uma alimentação saudável, controlar o peso corporal e gerir o stress.
1º passo
Faça atividade física regularmente
Faça, pelo menos, três vezes por semana uma atividade física mais intensa, como a corrida, a bicicleta.
Nos outros dias da semana, seja ativo, inclua atividade física no seu dia a dia. Caminhe mais e suba escadas, sempre.
2º passo
Siga uma alimentação saudável
Os alimentos ricos em gorduras saturadas (alimentos gordos de origem animal, carne vermelha, leite, manteiga, natas, etc.) são de evitar, uma vez que promovem a elevação do colesterol sanguíneo.
Os alimentos ricos em gordura insaturadas (alimentos gordos de origem vegetal como: o azeite, as nozes e as amêndoas, para além dos peixes gordos e as aves) devem ser ingeridos, praticamente, todos os dias, ainda que, em doses moderadas (alguns possuem muitas calorias).
Se tem mais de 40 anos, pode ingerir 1 a 2 copos de álcool por dia (até lá, o risco de doença cardiovascular é muito pequena, não existindo benefícios na ingestão de álcool).
Deve ingerir, diariamente, cerca de 9 doses de vegetais e fruta (5-6 doses de vegetais e 3-4 de fruta). Nota: é considerada uma dose a quantidade que cabe na palma da mão de cada pessoa.
Os cereais ingeridos devem ser, preferencialmente, integrais de forma a aumentar os índices de fibra.
3º passo
Controle o seu peso
Possivelmente, se já pratica os dois primeiros passos terá com certeza um maior controlo do seu peso. No entanto, é importante salientar que, até mesmo os alimentos considerados saudáveis, quando ingeridos em excesso promovem excesso de peso.
Pese de uma forma regular, meça o seu perímetro da cintura e “lute” pelo seu número habitual de calças.
4º passo
Gira o Stress
Os níveis aumentados de stress promovem o aumento de determinados hormonios que, consequentemente, implicam o aumento de outras hormonas que estão diretamente relacionadas com o controle do peso. Com a ansiedade controlada, o processo de gestão do peso estará muito mais facilitado, contribuindo, indiretamente, para a prevenção das doenças cardiovasculares.
Por outro lado, os hormonios do stress estão intimamente relacionados com o funcionamento do coração e com os níveis de concentração do colesterol sanguíneo, induzindo arritmias cardíacas e outros problemas, hipertensão arterial. É, por isso, absolutamente necessário, gerir eficazmente essas hormonas através do controlo da ansiedade.
Mata mais do que câncer, mas, ao contrário, pode ser evitada com grande facilidade.
Embora exista uma predisposição genética para o desenvolvimento da doença cardiovascular, a sua prevenção é alcançável, por todos, desde que tenham um estilo de vida saudável e adequado a si próprio.
Um estilo de vida saudável exige atividade física, uma alimentação saudável, controlar o peso corporal e gerir o stress.
1º passo
Faça atividade física regularmente
Faça, pelo menos, três vezes por semana uma atividade física mais intensa, como a corrida, a bicicleta.
Nos outros dias da semana, seja ativo, inclua atividade física no seu dia a dia. Caminhe mais e suba escadas, sempre.
2º passo
Siga uma alimentação saudável
Os alimentos ricos em gorduras saturadas (alimentos gordos de origem animal, carne vermelha, leite, manteiga, natas, etc.) são de evitar, uma vez que promovem a elevação do colesterol sanguíneo.
Os alimentos ricos em gordura insaturadas (alimentos gordos de origem vegetal como: o azeite, as nozes e as amêndoas, para além dos peixes gordos e as aves) devem ser ingeridos, praticamente, todos os dias, ainda que, em doses moderadas (alguns possuem muitas calorias).
Se tem mais de 40 anos, pode ingerir 1 a 2 copos de álcool por dia (até lá, o risco de doença cardiovascular é muito pequena, não existindo benefícios na ingestão de álcool).
Deve ingerir, diariamente, cerca de 9 doses de vegetais e fruta (5-6 doses de vegetais e 3-4 de fruta). Nota: é considerada uma dose a quantidade que cabe na palma da mão de cada pessoa.
Os cereais ingeridos devem ser, preferencialmente, integrais de forma a aumentar os índices de fibra.
3º passo
Controle o seu peso
Possivelmente, se já pratica os dois primeiros passos terá com certeza um maior controlo do seu peso. No entanto, é importante salientar que, até mesmo os alimentos considerados saudáveis, quando ingeridos em excesso promovem excesso de peso.
Pese de uma forma regular, meça o seu perímetro da cintura e “lute” pelo seu número habitual de calças.
4º passo
Gira o Stress
Os níveis aumentados de stress promovem o aumento de determinados hormonios que, consequentemente, implicam o aumento de outras hormonas que estão diretamente relacionadas com o controle do peso. Com a ansiedade controlada, o processo de gestão do peso estará muito mais facilitado, contribuindo, indiretamente, para a prevenção das doenças cardiovasculares.
Por outro lado, os hormonios do stress estão intimamente relacionados com o funcionamento do coração e com os níveis de concentração do colesterol sanguíneo, induzindo arritmias cardíacas e outros problemas, hipertensão arterial. É, por isso, absolutamente necessário, gerir eficazmente essas hormonas através do controlo da ansiedade.
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