Denise Mendes
O funcionamento do intestino não é igual para todas as pessoas. Para uma pessoa evacuar duas vezes por dia é normal, já outras isso acontece só duas vezes por semana e, também, é normal. Antes de mais nada fique sabendo que a constipação não é uma doença e sim um sintoma .
Não ir ao banheiro todos os dias não é uma queixa suficiente para caracterizar uma constipação. O mais importante são as características das fezes, são elas:
Fezes duras e de pequenos volumes.
Esforço para liberar as fezes.
E mais: homens e mulheres, normalmente, não apresentam o mesmo padrão de funcionamento do intestino. Os homens para serem considerados constipados devem ir ao banheiro pelo menos cinco vezes por semana, já as mulheres menos de três vezes.
Por que o intestino fica preso?
A resposta para maioria dos casos é uma só: hábitos alimentares e estilo de vida errados, começando por uma dieta pobre em fibras, pouco consumo de líquidos e terminando pelo sedentarismo.
Há também a influência de medicamentos, como os suplementos medicamentosos de cálcio, os antidepressivos e os antiácidos.
Outras causas são as doenças, como os processos inflamatórios e os tumores de intestino grosso, reto ou ânus, o hipoparatireoidismo, as hipercalcemias, o hipotireoidismo, a senilidade.
Para completar a gravidez e os distúrbios psicológicos levam à constipação.
Como você notou, o intestino passa a funcionar devagar por vários motivos, mas algumas mudanças na alimentação e o aumento na ingestão de líquido pode melhorar o quadro ou até mesmo resolver o problema. E mais: é preciso educar o intestino e criar uma rotina para ir ao banheiro.
Para o intestino funcionar melhor
Aumente a quantidade de fibras da dieta: Elas aumentam o volume das fezes, estimulando a sua liberação. Coma pelo menos 30 g de fibras por dia.
Beba muito líquido: A pessoa que ingere pouco líquido tem as fezes mais secas, o que dificulta a liberação. O ideal é beber 2 litros de líquidos por dia, sendo um copo logo que acordar, ainda em jejum.
Caminhe quatro vezes por semana: Isto ajuda a liberar os hormônios que estimulam o funcionamento do intestino.
Eduque seu intestino para funcionar logo pela manhã: Neste horário o intestino está mais propenso a funcionar. Durante o período do sono as fezes são empurradas para a parte final do intestino, o normal seria que funcionasse pela manhã.
Dieta para o bom funcionamento do intestino
A primeira atitude a tomar para melhorar o funcionamento do intestino é uma dieta com pelo menos 30 g de fibras diárias. Para alcançar esta quantidade você deve comer todos os dias:
Se um adulto precisa beber de 2 a 3 copos de leite por dia, porque não transformá-lo em uma bebida rica em fibras? A partir desta premissa foi elaborado um cardápio semanal com 1.500 calorias e 40 g de fibras e com toda a riqueza do cálcio, sem risco de ficar com os ossos fracos. E mais: você ainda vai perder peso.
Em Jejum
150 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (10 g) e adoçante
Café da Manhã
150 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak com 2 colheres (sopa) de uvas-passas (30 g), 2 morangos picados (10 g).
1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de geleia de frutas sem açúcar
Lanche
250 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 4 colheres (sopa) de abacate (60 g); 2 folhas de alface (30 g) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo
Almoço
Salada de folhas verdes (100 g) com 3 colheres (sopa) de trigo cozido (45 g)
Lanche 250 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 1 pêra pequena (100 g); 1 xícara (chá) de agrião picado (30 g) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo
Jantar
1 prato fundo de sopa cremosa de legumes (pimentão, inhame, espinafre e abóbora)
Antes de ir Dormir
150 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 1 goiaba média (100 g)
O funcionamento do intestino não é igual para todas as pessoas. Para uma pessoa evacuar duas vezes por dia é normal, já outras isso acontece só duas vezes por semana e, também, é normal. Antes de mais nada fique sabendo que a constipação não é uma doença e sim um sintoma .
Não ir ao banheiro todos os dias não é uma queixa suficiente para caracterizar uma constipação. O mais importante são as características das fezes, são elas:
Fezes duras e de pequenos volumes.
Esforço para liberar as fezes.
E mais: homens e mulheres, normalmente, não apresentam o mesmo padrão de funcionamento do intestino. Os homens para serem considerados constipados devem ir ao banheiro pelo menos cinco vezes por semana, já as mulheres menos de três vezes.
Por que o intestino fica preso?
A resposta para maioria dos casos é uma só: hábitos alimentares e estilo de vida errados, começando por uma dieta pobre em fibras, pouco consumo de líquidos e terminando pelo sedentarismo.
Há também a influência de medicamentos, como os suplementos medicamentosos de cálcio, os antidepressivos e os antiácidos.
Outras causas são as doenças, como os processos inflamatórios e os tumores de intestino grosso, reto ou ânus, o hipoparatireoidismo, as hipercalcemias, o hipotireoidismo, a senilidade.
Para completar a gravidez e os distúrbios psicológicos levam à constipação.
Como você notou, o intestino passa a funcionar devagar por vários motivos, mas algumas mudanças na alimentação e o aumento na ingestão de líquido pode melhorar o quadro ou até mesmo resolver o problema. E mais: é preciso educar o intestino e criar uma rotina para ir ao banheiro.
Para o intestino funcionar melhor
Aumente a quantidade de fibras da dieta: Elas aumentam o volume das fezes, estimulando a sua liberação. Coma pelo menos 30 g de fibras por dia.
Beba muito líquido: A pessoa que ingere pouco líquido tem as fezes mais secas, o que dificulta a liberação. O ideal é beber 2 litros de líquidos por dia, sendo um copo logo que acordar, ainda em jejum.
Caminhe quatro vezes por semana: Isto ajuda a liberar os hormônios que estimulam o funcionamento do intestino.
Eduque seu intestino para funcionar logo pela manhã: Neste horário o intestino está mais propenso a funcionar. Durante o período do sono as fezes são empurradas para a parte final do intestino, o normal seria que funcionasse pela manhã.
Dieta para o bom funcionamento do intestino
A primeira atitude a tomar para melhorar o funcionamento do intestino é uma dieta com pelo menos 30 g de fibras diárias. Para alcançar esta quantidade você deve comer todos os dias:
Se um adulto precisa beber de 2 a 3 copos de leite por dia, porque não transformá-lo em uma bebida rica em fibras? A partir desta premissa foi elaborado um cardápio semanal com 1.500 calorias e 40 g de fibras e com toda a riqueza do cálcio, sem risco de ficar com os ossos fracos. E mais: você ainda vai perder peso.
Em Jejum
150 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (10 g) e adoçante
Café da Manhã
150 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak com 2 colheres (sopa) de uvas-passas (30 g), 2 morangos picados (10 g).
1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de geleia de frutas sem açúcar
Lanche
250 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 4 colheres (sopa) de abacate (60 g); 2 folhas de alface (30 g) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo
Almoço
Salada de folhas verdes (100 g) com 3 colheres (sopa) de trigo cozido (45 g)
Lanche 250 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 1 pêra pequena (100 g); 1 xícara (chá) de agrião picado (30 g) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo
Jantar
1 prato fundo de sopa cremosa de legumes (pimentão, inhame, espinafre e abóbora)
Antes de ir Dormir
150 ml de leite longa vida desnatado em embalagem Tetra Pak batido com 1 goiaba média (100 g)
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
Qual sua opinião, Dúvida? Nossa equipe quer ver você comentando e participando. Conversion Conversion Emoticon Emoticon