Se você não tem ainda 60 anos de idade esse artigo não é para você, mais é bom seguir lendo e prestar a atenção no que fazer futuramente, ou ajudar alguém que entrando nessa fase, na fase dos 60 anos, Uma idade que o corpo precisa de muitas necessidades nutricionais.
Aos 60 há uma grande propensão para a desidratação e malnutrição. Por isso, é necessário adaptar a alimentação diária de forma a garantir que o seu organismo recebe todos os nutrientes de que necessita.
Mais, O Que conversa bem e com Saúde? Saiba tudo o que deve comer para se sentir melhor.
Aquilo que geralmente se come nesta idade...
- Pouca variedade de alimentos, uma vez que a lista de compras se cinge cada vez mais a alimentos básicos e fáceis de preparar (leite, frango, batatas...).
- Excesso de produtos ricos em sódio, gorduras e açúcares.
- Refeições pré-cozinhadas, que só têm de ser aquecidas.
E aquilo que se devia comer...
- Alimentos ricos em vitaminas C, E e betacarotenos, com antioxidantes que previnem o envelhecimento neuronal.
- Lacticínios em abundância (leite, queijo, iogurtes...), para garantir a dose diária de cálcio de que o organismo necessita.
- Verduras e leguminosas, com um conteúdo elevado de fibra.
- Carne vermelha, que é uma das melhores fontes de ferro e vitamina B12, para prevenir a anemia.
- Peixe várias vezes por semana, porque contém uma boa dose de proteínas e ácidos gordos ómega-3.
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