Maria Helena Figueredo
Qualquer altura é boa para ficar em forma. Diga adeus à inércia, calce uns sapatos esportivos e desfrute o movimento do seu corpo.
Todos os momentos são bons para deixar o sedentarismo de lado e entregar à atividade física. O exercício liberta endorfinas e é um estimulante natural.
Além disso, ajuda a manter a silhueta, melhora a sua saúde física (aumenta a capacidade pulmonar, atenua o ritmo cardíaco, mantém o colesterol sob controle, a diabetes, a hipertensão...) e psíquica (potencia a autoestima), proporciona euforia, melhora a memória, afugenta o stress...
Pré-requisitos:
- Avaliação cardiovascular completa, porque o risco aumenta com a idade
- Controle do colesterol, triglicéridos e da tensão arterial em repouso e em esforço
- Densiometria óssea para avaliar o grau de osteoporose
O que mais convém
- Seja ativa mas não se canse: O seu grau de atividade vai depender muito da sua forma física, mas mesmo que toda a vida tenha sido sedentária, vale sempre a pena começar a praticar exercício de forma moderada e contínua.
- O mais importante é que daqui para a frente vai estar melhorando a sua saúde.
Exercício aeróbio + trabalho muscular: O ideal é realizar uma atividade moderada, que para além de queimar calorias tonifique os músculos, evitando o impacto excessivo sobre as articulações (provocado, por exemplo, ao saltar).
As atividades mais recomendáveis são a bicicleta estática e a natação. Caminhar uma hora por dia a um ritmo ligeiro também é uma actividade adequada.
Uma boa opção
Opte pelo Yoga: Tem benefícios físicos e psíquicos muito interessantes em qualquer idade, mas sobretudo agora. Recomenda especialmente, a pessoas mais velhas que não possam saltar ou fazer qualquer outro tipo de exercício aeróbio.
A nível físico, alivia muitas doenças, já que a sua prática fortalece o corpo e produz uma sensação de bem-estar. Beneficia a concentração.
Benefícios infindáveis
O Colégio Americano de Medicina do Desporto, a Organização Mundial de Saúde (OMS) e a Federação Internacional de Cardiologia garantem que a atividade física contínua favorece a prevenção de certas doenças que podem aparecer na infância e evoluir ao longo da vida.
Entre as patologias mais importantes combatidas pelo exercício encontram as do coração (que podem dar origem a um enfarte), as dos vasos sanguíneos (hipertensão), do aparelho digestivo, diabetes, osteoporose...
Na verdade, todos os esportes, até os mais moderados, queimam calorias e, portanto, gordura, promovendo a boa forma do organismo.
Só para ter uma ideia, caminhar durante uma hora consome cerca de 300 calorias, andar de bicicleta 452, aeróbica 425, danças de salão (uma desculpa ideal para mexer o corpo em qualquer idade) 314, nadar 295, correr a uma velocidade média 500...
Para usufruir destes benefícios, o importante é fazer exercício de forma continuada e sem excessos.
Mulheres de 60 anos: Saiba quais os exercicios ideiais.
Qualquer altura é boa para ficar em forma. Diga adeus à inércia, calce uns sapatos esportivos e desfrute o movimento do seu corpo.
Todos os momentos são bons para deixar o sedentarismo de lado e entregar à atividade física. O exercício liberta endorfinas e é um estimulante natural.
Além disso, ajuda a manter a silhueta, melhora a sua saúde física (aumenta a capacidade pulmonar, atenua o ritmo cardíaco, mantém o colesterol sob controle, a diabetes, a hipertensão...) e psíquica (potencia a autoestima), proporciona euforia, melhora a memória, afugenta o stress...
Pré-requisitos:
- Avaliação cardiovascular completa, porque o risco aumenta com a idade
- Controle do colesterol, triglicéridos e da tensão arterial em repouso e em esforço
- Densiometria óssea para avaliar o grau de osteoporose
O que mais convém
- Seja ativa mas não se canse: O seu grau de atividade vai depender muito da sua forma física, mas mesmo que toda a vida tenha sido sedentária, vale sempre a pena começar a praticar exercício de forma moderada e contínua.
- O mais importante é que daqui para a frente vai estar melhorando a sua saúde.
Exercício aeróbio + trabalho muscular: O ideal é realizar uma atividade moderada, que para além de queimar calorias tonifique os músculos, evitando o impacto excessivo sobre as articulações (provocado, por exemplo, ao saltar).
As atividades mais recomendáveis são a bicicleta estática e a natação. Caminhar uma hora por dia a um ritmo ligeiro também é uma actividade adequada.
Uma boa opção
Opte pelo Yoga: Tem benefícios físicos e psíquicos muito interessantes em qualquer idade, mas sobretudo agora. Recomenda especialmente, a pessoas mais velhas que não possam saltar ou fazer qualquer outro tipo de exercício aeróbio.
A nível físico, alivia muitas doenças, já que a sua prática fortalece o corpo e produz uma sensação de bem-estar. Beneficia a concentração.
Benefícios infindáveis
O Colégio Americano de Medicina do Desporto, a Organização Mundial de Saúde (OMS) e a Federação Internacional de Cardiologia garantem que a atividade física contínua favorece a prevenção de certas doenças que podem aparecer na infância e evoluir ao longo da vida.
Entre as patologias mais importantes combatidas pelo exercício encontram as do coração (que podem dar origem a um enfarte), as dos vasos sanguíneos (hipertensão), do aparelho digestivo, diabetes, osteoporose...
Na verdade, todos os esportes, até os mais moderados, queimam calorias e, portanto, gordura, promovendo a boa forma do organismo.
Só para ter uma ideia, caminhar durante uma hora consome cerca de 300 calorias, andar de bicicleta 452, aeróbica 425, danças de salão (uma desculpa ideal para mexer o corpo em qualquer idade) 314, nadar 295, correr a uma velocidade média 500...
Para usufruir destes benefícios, o importante é fazer exercício de forma continuada e sem excessos.
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