Daniela Silva
Caminhadas, corridas, natação, tênis, musculação, pilates, ioga ou hidroginástica: não importa qual atividade física a mulher escolha, todas valem a pena. E mais: um recente estudo mostrou que os exercícios podem ter um impacto mais positivo nas mulheres. As atividades têm, por exemplo, a capacidade de diminuir mais o nível de LDL (colesterol ruim) entre elas - em relação ao resultado obtido pelos homens. Se os resultados são melhores, por outro lado, dar o primeiro passo ou mesmo continuar no caminho para uma vida saudável é mais difícil para o sexo feminino. O segredo, de acordo com os cientistas, é esquecer quantas calorias se vai perder e pensar mais na saúde e no bem-estar.
Durante nove anos, uma equipe da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, fez um estudo com 9 mil voluntários, completamente sedentários e de meia-idade, de 45 a 64 anos. O resultado foi surpreendente. As mulheres conseguiram baixar consideravelmente os níveis de LDL, e melhoraram o quadro geral de saúde. Para os homens, contudo, a atividade física não fez diferença nos exames.
''Acreditamos que as mulheres tiveram um resultado melhor do que os homens por causa de uma questão hormonal'', disse Keri Monda, do Departamento de Epidemiologia.
Para cada 60 minutos de exercício moderado e cada 30 minutos de atividade intensiva por semana, o resultado foi uma redução de 3,97mg/dL em mulheres brancas, e 10,55mg/dL em mulheres negras. A perda foi ainda maior para mulheres que já tinham passado pela menopausa: 5,91mg/dL L (brancas) e 14,68 mg/dL (negras).
A lição é antiga: exercício faz bem para a saúde física e mental. Segundo Michelle Segar, pesquisadora da Universidade de Michigan, contudo, é mais difícil começar e fazer exercícios físicos durante toda a vida do que para os homens. E os dois principais motivos femininos para não se exercitarem é "falta de tempo" e "falta de motivação". As mulheres têm dificuldade de priorizar o seu próprio bem-estar porque têm a cultura e sofrem a pressão de cuidar sempre dos outros primeiro.
''É difícil ter tempo para fazer exercícios se você não se sente confortável em arrumar tempo para se cuidar. A falta de motivação é por causa do jeito que as mulheres enxergam a atividade física. Como apenas uma forma de perder peso, e não para se sentir bem'', esclarece Michelle.
Hora de começar
> Tome uma decisão consciente: você quer começar a ter os benefícios que a atividade física traz, como melhora do humor, redução do estresse, mais energia e qualidade do sono.
> Analise o que você quer de uma atividade física e tome uma atitude: quer se livrar do estresse? Faça atividades ao ar livre. Quer melhorar sua vida social? Matricule-se na academia ou chame algum amigo ou membro da sua família para caminhar.
> Planeje o seu dia. O exercício tem que fazer parte dele. Permita-se deixar um compromisso de lado para ir à academia.
> Avalie se a atividade física que você escolheu lhe proporciona a experiência que você queria ter. Se não foi positivo, tente um novo tipo de atividade física, um professor diferente, uma outra hora do dia, mas não desista.
> Sua saúde e seu bem-estar devem ser sua prioridade. Lembre-se de que, por você, vale a pena gastar seu tempo.
Faça a sua escolha
> Escolha uma atividade física e faça meia hora de exercícios intensos ou uma hora de exercícios moderados.
> Exercícios moderados: caminhada, musculação, dança de salão e hidroginástica.
> Exercícios intensos: corrida, judô, natação e ciclismo
Como era a sua infância?
A primeira dica para mudar é esquecer o sofrimento e procurar uma atividade física prazerosa.
''Lembre daquela atividade que você gostava de fazer quando criança. Tente não exagerar na dose e fazer com que o exercício se torne um fardo. Ele tem de fazer parte da sua vida, sem estresse'', aconselha a pesquisadora Michelle Segar.
Para quem tem mais de 30 anos, a atividade é essencial. Quanto antes a mulher mudar de atitude em relação ao exercício, melhor, mas nunca é tarde para começar.
''Depois dos 25 anos, é importante levar seu corpo a sério. Caso contrário, a perda de funcionabilidade e fraturas são possibilidades reais no futuro'',indica Michelle.
Caminhadas, corridas, natação, tênis, musculação, pilates, ioga ou hidroginástica: não importa qual atividade física a mulher escolha, todas valem a pena. E mais: um recente estudo mostrou que os exercícios podem ter um impacto mais positivo nas mulheres. As atividades têm, por exemplo, a capacidade de diminuir mais o nível de LDL (colesterol ruim) entre elas - em relação ao resultado obtido pelos homens. Se os resultados são melhores, por outro lado, dar o primeiro passo ou mesmo continuar no caminho para uma vida saudável é mais difícil para o sexo feminino. O segredo, de acordo com os cientistas, é esquecer quantas calorias se vai perder e pensar mais na saúde e no bem-estar.
Durante nove anos, uma equipe da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, fez um estudo com 9 mil voluntários, completamente sedentários e de meia-idade, de 45 a 64 anos. O resultado foi surpreendente. As mulheres conseguiram baixar consideravelmente os níveis de LDL, e melhoraram o quadro geral de saúde. Para os homens, contudo, a atividade física não fez diferença nos exames.
''Acreditamos que as mulheres tiveram um resultado melhor do que os homens por causa de uma questão hormonal'', disse Keri Monda, do Departamento de Epidemiologia.
Para cada 60 minutos de exercício moderado e cada 30 minutos de atividade intensiva por semana, o resultado foi uma redução de 3,97mg/dL em mulheres brancas, e 10,55mg/dL em mulheres negras. A perda foi ainda maior para mulheres que já tinham passado pela menopausa: 5,91mg/dL L (brancas) e 14,68 mg/dL (negras).
A lição é antiga: exercício faz bem para a saúde física e mental. Segundo Michelle Segar, pesquisadora da Universidade de Michigan, contudo, é mais difícil começar e fazer exercícios físicos durante toda a vida do que para os homens. E os dois principais motivos femininos para não se exercitarem é "falta de tempo" e "falta de motivação". As mulheres têm dificuldade de priorizar o seu próprio bem-estar porque têm a cultura e sofrem a pressão de cuidar sempre dos outros primeiro.
''É difícil ter tempo para fazer exercícios se você não se sente confortável em arrumar tempo para se cuidar. A falta de motivação é por causa do jeito que as mulheres enxergam a atividade física. Como apenas uma forma de perder peso, e não para se sentir bem'', esclarece Michelle.
Hora de começar
> Tome uma decisão consciente: você quer começar a ter os benefícios que a atividade física traz, como melhora do humor, redução do estresse, mais energia e qualidade do sono.
> Analise o que você quer de uma atividade física e tome uma atitude: quer se livrar do estresse? Faça atividades ao ar livre. Quer melhorar sua vida social? Matricule-se na academia ou chame algum amigo ou membro da sua família para caminhar.
> Planeje o seu dia. O exercício tem que fazer parte dele. Permita-se deixar um compromisso de lado para ir à academia.
> Avalie se a atividade física que você escolheu lhe proporciona a experiência que você queria ter. Se não foi positivo, tente um novo tipo de atividade física, um professor diferente, uma outra hora do dia, mas não desista.
> Sua saúde e seu bem-estar devem ser sua prioridade. Lembre-se de que, por você, vale a pena gastar seu tempo.
Faça a sua escolha
> Escolha uma atividade física e faça meia hora de exercícios intensos ou uma hora de exercícios moderados.
> Exercícios moderados: caminhada, musculação, dança de salão e hidroginástica.
> Exercícios intensos: corrida, judô, natação e ciclismo
Como era a sua infância?
A primeira dica para mudar é esquecer o sofrimento e procurar uma atividade física prazerosa.
''Lembre daquela atividade que você gostava de fazer quando criança. Tente não exagerar na dose e fazer com que o exercício se torne um fardo. Ele tem de fazer parte da sua vida, sem estresse'', aconselha a pesquisadora Michelle Segar.
Para quem tem mais de 30 anos, a atividade é essencial. Quanto antes a mulher mudar de atitude em relação ao exercício, melhor, mas nunca é tarde para começar.
''Depois dos 25 anos, é importante levar seu corpo a sério. Caso contrário, a perda de funcionabilidade e fraturas são possibilidades reais no futuro'',indica Michelle.
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